גלגל בטן

שלב אחר שלב

1. 1

   כרע על הברכיים על הרצפה והנח את גלגל הבטן לפניך.

2. 2

   הנח את הידיים על ידיות גלגל הבטן ומתח את הזרועות ישר קדימה.

3. 3

   מתח את שרירי הליבה וגלגל לאט את הגלגל קדימה, תוך שמירה על גב ישר ובטן מהודקת.

4. 4

   המשך לגלגל קדימה עד שגופך מתוח לחלוטין והזרועות נמצאות מעל הראש.

5. 5

   עצור לרגע, ואז גלגל לאט את הגלגל בחזרה לכיוון הברכיים תוך שמירה על שליטה ובטן מעורבת.

6. 6

   חזור למספר החזרות הרצוי.