כפיפת ריכוז בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל או כיסא עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה וברכיים כפופות מעט.

2. 2

   אחוז בידית הכבל באחיזה תחתונה והשען את המרפק על הפנים של הירך.

3. 3

   תוך שמירה על קיבוע החלק העליון של הזרוע, נשוף ומשוך את ידית הכבל לכיוון הכתף תוך כיווץ הבייספס.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה של התנועה, ואז שאף והורד לאט את הידית חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החלף ידיים.