שכיבות שמיכה על בוקס (משופע)

שלב אחר שלב

1. 1

   הנח את ידיך על קצה הבוקס או משטח מורם, מעט רחב מרוחב הכתפיים.

2. 2

   מתח את הרגליים מאחורך ועמוד על קצות האצבעות, כך שגופך יוצר קו ישר מהראש עד העקבים.

3. 3

   הורד את החזה לכיוון הבוקס על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על גוף ישר.

4. 4

   עצור רגע בתחתית, ולאחר מכן דחף את עצמך חזרה למיקום ההתחלתי על ידי יישור הזרועות.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.