לאנג' עם כפיפת בייספס ותנועת בולינג

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחת הכתפיים, אחוז משקולת בכל יד כשכפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   צעד קדימה עם הרגל הימנית, כופף את הברך הימנית והורד את הגוף לתוך מצב לאנג'.

3. 3

   בזמן הלאנג' קדימה, כופף את הזרועות ומשוך את המשקולות לכיוון הכתפיים, תוך שמירה על המרפקים קרוב לגוף.

4. 4

   בתחתית הלאנג', סובב את הגו ימינה, כאילו אתה מטיל כדור בולינג.

5. 5

   הפוך את התנועה, חזור עם הרגל הימנית לאחור ושוב למצב ההתחלתי תוך הורדת המשקולות.

6. 6

   חזור על תנועת הלאנג' והכפיפה, הפעם תוך סיבוב הגו שמאלה.

7. 7

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.