פשיטת מרפק לטריצפס עם משקולת בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם גב ישר וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז במשקולת בשתי הידיים באחיזה מלמעלה והרם אותה מעל הראש.

3. 3

   כופף את המרפקים והורד את המשקולת מאחורי הראש, תוך שמירה על הזרועות העליונות קרובות לאוזניים.

4. 4

   יישר את הזרועות והרם את המשקולת חזרה למיקום ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.