סווינג קטלבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כאשר הבהונות פונות מעט כלפי חוץ.

2. 2

   אחוז בקטלבל בשתי הידיים מול הגוף עם הידיים מושטות.

3. 3

   כופף את הברכיים מעט וכפף את הירכיים, דחף את הישבן לאחור.

4. 4

   הנח את הקטלבל להתנדנד לאחור בין הרגליים, שמור על הידיים ישרות וגב שטוח.

5. 5

   דחף את הירכיים קדימה ונדנד את הקטלבל למעלה לגובה הכתפיים, תוך שימוש בתנע שנוצר מהירכיים.

6. 6

   הנח לקטלבל להתנדנד חזרה בין הרגליים וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.