הרמה צידית חליפית עם משקולות יד בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחז משקולת יד בכל יד עם כפות הידיים פונות לגוף.

2. 2

   שמור על גב ישר וקור מכווץ.

3. 3

   הרם משקולת אחת הצידה, תוך שמירה על הזרוע ישרה וכף היד פונה כלפי מטה.

4. 4

   המשך להרים עד שהזרוע מקבילה לרצפה.

5. 5

   עצור לרגע בראש התנועה, ואז הורד לאט את המשקולת חזרה לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל עם הזרוע השנייה.

7. 7

   סירוגין בין הזרועות למספר החזרות הרצוי.