חתירה בישיבה בכבל גב ישר

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על מכונת החתירה בכבל עם כפות הרגליים שטוחות על המשענות והברכיים כפופות מעט.

2. 2

   אחוז בידיות הכבל באחיזה עליונה, כפות הידיים פונות כלפי מטה.

3. 3

   שמור על הגב ישר והשתחוו מעט קדימה מהירכיים.

4. 4

   משוך את ידיות הכבל לכיוון הגוף תוך כיווץ עצמות השכמות זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בשיא התנועה, ולאחר מכן שחרר את הידיות לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.