הרמת דמבל צד וקדמי

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, אוחז דמבל בכל יד כאשר כפות הידיים פונות לגוף.

2. 2

   שמור על גב ישר ומשוך את שרירי הליבה.

3. 3

   הרם את הזרועות הצידה עד שהן מקבילות לרצפה, תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים.

4. 4

   עצור לרגע בראש התנועה, ולאחר מכן הורד את הזרועות לאט לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   לאחר מכן, הרם את הזרועות קדימה עד שהן מקבילות לרצפה, שוב תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים.

6. 6

   עצור לרגע בראש התנועה, ולאחר מכן הורד את הזרועות לאט לתנוחת ההתחלה.

7. 7

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.