פתיחות דמבלים על ספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   הגדר ספסל משופע בזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שב על הספסל עם הגב צמוד למשענת וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחוז בדמבל בכל יד באחיזה עם הידיים למעלה, כשכפות הידיים פונות קדימה.

4. 4

   התחל עם הזרועות מושטות לגמרי, בניצב לרצפה.

5. 5

   הורד את הדמבלים לאט לצידי החזה, תוך שמירה על המרפקים בזווית של 90 מעלות.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחוף את הדמבלים חזרה לנקודת ההתחלה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.