ספל קאסטר

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק משקולת יד אחת.

2. 2

   כופף את הברכיים מעט והטה קדימה מהמותן, תוך שמירה על גב ישר.

3. 3

   הארך את הזרוע עם המשקולת לכיוון הרגל הנגדית תוך סיבוב הגו במקביל.

4. 4

   חזור למיקום ההתחלתי וחזור על התרגיל בצד השני.

5. 5

   המשך לסרוגין בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.