גוד מורנינג ישיבה עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ומוט המונח על החלק העליון של הגב.

2. 2

   שמור על הגב ישר והחזה מורם.

3. 3

   הנע לאט קדימה במפרק הירך, והורד את הגו לכיוון הרצפה.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית, ולאחר מכן לחץ דרך העקבים כדי לחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הרצוי במספר החזרות.