חתירה חד-ידנית עם מוט בשכיפה קדמית

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, ברכיים כפופות מעט, והחזק מוט בחזקת אוברגריפ.

2. 2

   כפוף קדימה מהירכיים, שמור על הגב ישר והראש מורם.

3. 3

   תן למוט לתלות לפניך עם הזרועות מושטות לחלוטין.

4. 4

   משוך את המוט כלפי מעלה לכיוון החזה, שמור על המרפקים קרובים לגוף.

5. 5

   סחט את שכמות הכתפיים יחדיו בנקודה העליונה של התנועה.

6. 6

   הורד את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.