פשיטת טריצפס שכיבה עם דמבל (מעל הפנים)

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והראש בקצה הספסל.

2. 2

   החזק דמבל בשתי הידיים ופשוט את הזרועות ישר מעל החזה, כאשר כפות הידיים פונות זו לזו.

3. 3

   תוך שמירה על הזרועות העליונות במקומן, הורד לאט את הדמבל בקשת מאחורי הראש עד שהאמות מקבילות לרצפה.

4. 4

   עצור לרגע, ואז כווץ את הטריצפס כדי להחזיר את הדמבל למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.