חתירה בסמית' אחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הסמית' כך שהמוט יהיה בגובה הירך.

2. 2

   עמוד מול המוט עם רגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   כופף מעט את הברכיים והשתפל קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר.

4. 4

   אחוז במוט באחיזה מלמטה, ידיים ברוחב כתפיים.

5. 5

   משוך את המוט לכיוון החלק התחתון של החזה, תוך כיווץ עצמות השכמות זו לזו.

6. 6

   עצור לרגע בחלק העליון של התנועה, ואז הורד את המוט לאט חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.