כפיפת מאמן על מכשיר

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ומצב את עצמך על המכשיר כך שהחלק העליון של הידיים יונח על הכרית והחזה נשען על המשענת.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזה תחתית, מעט יותר רחב מרוחב הכתפיים.

3. 3

   שמור על החלק העליון של הידיים ללא תזוזה ונשוף תוך כפיפת הידיות לכיוון הכתפיים, תוך כיווץ הביצפס.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון של התנועה וכווץ את הביצפס.

5. 5

   שאוף תוך הורדה איטית של הידיות חזרה לנקודת ההתחלה, עם יישור מלא של הידיים.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.