הרמת עקבים בישיבה עם משקולת יד

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל או כיסא עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ומשקולת יד המונחת על הירכיים.

2. 2

   מקם את כדורי כפות הרגליים על משטח מורם כמו מדרגה או בלוק, כשהעקבים תלויים מחוץ לקצה.

3. 3

   אחוז במשקולת לשם יציבות.

4. 4

   הרם את העקבים גבוה ככל האפשר, תוך העברת משקל הגוף לכדורי כפות הרגליים.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה ביותר, ואז הורד את העקבים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.