קיקבק טרייספס עם דמבל בישיבה יד אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והחזק דמבל ביד אחת.

2. 2

   הטה את הגו קדימה מהמותניים, תוך שמירה על הגב ישר ומקביל לרצפה.

3. 3

   הושט את הזרוע ישר לאחור, תוך שמירה על המרפק קרוב לגוף.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את הדמבל חזרה למיקום ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.