פולאובר עם דמבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל כשהראש בקצה אחד והרגליים על הרצפה.

2. 2

   אחוז בדמבל בשתי הידיים והרם את הזרועות ישר מעל החזה.

3. 3

   תוך שמירה על זרועות ישרות, הורד את הדמבל לאט לאחורי הראש בתנועת קשת.

4. 4

   עצור רגע בנקודה התחתונה, ואז החזר את הדמבל למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.