שכיבות סמיכה הפוכות על ספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   הנח את ידיך על קצה ספסל או משטח מוגבה, רחב מעט יותר מרוחב הכתפיים.

2. 2

   מתח את רגליך לאחור, נשען על כפות הרגליים, וצור קו ישר מהראש לעקבים.

3. 3

   הורד את החזה לכיוון הספסל על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה עליהם קרוב לצדי הגוף.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחף את עצמך חזרה למצב ההתחלה על ידי יישור הזרועות.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.