פול-תרו עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר גומיית התנגדות לנקודת עיגון יציבה בגובה הרצפה.

2. 2

   עמוד עם הגב לנקודת העיגון ורגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   צעד קדימה כדי ליצור מתח בגומייה, עם ברכיים כפופות קלות.

4. 4

   הטה את הגוף קדימה מהירכיים ודחוף את הישבן אחורה, תוך שמירה על כפיפה קלה בברכיים.

5. 5

   הורד את הגו עד שהוא מקביל לרצפה, תוך הרגשת מתיחה בשרירי הירך האחוריים.

6. 6

   דחוף את הירכיים קדימה ולחץ את הישבן כדי לחזור למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.