פיתול עמוד השדרה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על הרצפה עם הרגליים מושטות לפניך.

2. 2

   כופף את הברכיים והנח את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, ברוחב הירכיים.

3. 3

   הנח את הידיים מאחורי הראש עם המרפקים פונים החוצה.

4. 4

   כווץ את שרירי הבטן וסובב לאט את הגו ימינה, תוך הבאת המרפק הימני לכיוון הברך השמאלית.

5. 5

   עצור לרגע בסוף הפיתול, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפיתול לצד שמאל, תוך הבאת המרפק השמאלי לכיוון הברך הימנית.

7. 7

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.