פוש-אפ על הידיים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול קיר, כשהגב פונה אליו, במרחק של כמה צעדים ממנו.

2. 2

   הנח את הידיים על הרצפה ברוחב כתפיים ובעט את הרגליים כלפי מעלה אל הקיר, עד שאתה מגיע לעמידת ידיים.

3. 3

   כופף את המרפקים והורד את הראש לכיוון הרצפה, תוך שמירה על הגוף בקו ישר.

4. 4

   דחף דרך הידיים ויישר את הזרועות כדי לחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.