פתיחות חזה במכונה בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ושב על המכונה עם הגב נשען על הריפוד.

2. 2

   אחוז בידיות עם אחיזה פרונטלית ושמור על כיפוף קל במרפקים.

3. 3

   נשוף ודחוף את הידיות קדימה, תוך הבאתן יחד מול החזה.

4. 4

   עצור לרגע וכווץ את שרירי החזה.

5. 5

   שאוף וחזור לאט למצב ההתחלתי, תוך מתיחת שרירי החזה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.