סקוואט על רגל אחת (פיסטול)

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים וידיים מושטות קדימה.

2. 2

   הרימו את כף הרגל הימנית מהרצפה ומתחו אותה קדימה.

3. 3

   הורידו לאט את הגוף על ידי כיפוף הברך השמאלית ודחיפת הירכיים לאחור.

4. 4

   שמרו על חזה גבוה וגב ישר בזמן הירידה.

5. 5

   רדו עד שהירך השמאלית מקבילה לרצפה, או כמה שיותר נמוך בנוח.

6. 6

   עצרו לרגע בתחתית, ולאחר מכן דחפו דרך העקב השמאלי לחזרה למצב ההתחלה.

7. 7

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי ולאחר מכן החליפו רגל.