בורפי

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה עם רגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   הורד את הגוף לתנוחת סקוואט על ידי כיפוף הברכיים והנחת הידיים על הרצפה מלפניך.

3. 3

   זרוק את הרגליים לאחור לתנוחת שכיבת סמיכה.

4. 4

   בצע שכיבת סמיכה תוך שמירה על קו ישר של הגוף.

5. 5

   קפוץ עם הרגליים חזרה לתנוחת הסקוואט.

6. 6

   קפוץ למעלה בפיצוץ עם הידיים מורמות מעל הראש.

7. 7

   נחת בעדינות וחזור מיד לתנוחת הסקוואט להתחלת החזרה הבאה.