דיפ טרייספס במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את המכונה לגובה המתאים וקבעו את הגוף במקום.

2. 2

   אחזו בידיות באחיזה עליונה ומקמו את הגוף כך שהזרועות יהיו מושטות לגמרי.

3. 3

   הורידו את הגוף על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על הזרועות העליונות צמודות לצדדים.

4. 4

   המשיכו להוריד עד שהזרועות העליונות יהיו מקבילות לרצפה.

5. 5

   עצרו לרגע, ולאחר מכן דחפו את עצמכם חזרה למצב ההתחלתי על ידי יישור המרפקים.

6. 6

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.