שכיבת סמיכה על אמות הידיים

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב פלאנק על האמות כאשר המרפקים ממוקמים ישירות מתחת לכתפיים.

2. 2

   מתח את שרירי הליבה ושמור על גוף בקו ישר מהראש ועד כפות הרגליים.

3. 3

   הורד את החזה לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה עליהם קרובים לגוף.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה התחתונה, ואז דחוף את עצמך חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור למספר החזרות הרצוי.