כפיפת פרק כף יד הפוכה עם משקולת על ספסל יד אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות רגליים שטוחות על הרצפה, אחוז במשקולת ביד אחת כאשר כף היד פונה כלפי מטה.

2. 2

   הנח את האמה על הספסל כך שפרק כף היד תלוי מעבר לקצה.

3. 3

   כופף לאט את פרק כף היד כלפי מעלה, והביא את המשקולת לכיוון האמה.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את המשקולת חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור למספר החזרות הרצוי, ואז החלף ליד השנייה.