פוש טו ראן

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחת שכיבת סמיכה עם ידיים ברוחב כתפיים והגוף בקו ישר.

2. 2

   הורד את החזה לכיוון הקרקע על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על הגוף ישר.

3. 3

   דחוף דרך הידיים כדי לפשוט את הזרועות ולחזור לתנוחת ההתחלה.

4. 4

   הבא במהירות ברך אחת לכיוון החזה, ואז החלף במהירות והבא את הברך השנייה לכיוון החזה.

5. 5

   המשך להחליף ברכיים במהירות האפשרית תוך שמירה על טכניקה נכונה.

6. 6

   המשך למשך הזמן הרצוי או למספר החזרות הרצוי.