סקוואט פיצול עם עלייה לספסל ומשקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול ספסל או מדרגה עם משקולת יד בכל יד, כפות הידיים פונות לגוף.

2. 2

   הנח את רגלך הימנית על הספסל או המדרגה, ודא שכל כף הרגל במגע עם המשטח.

3. 3

   עלה על הספסל או המדרגה עם רגלך הימנית, תוך דחיפה דרך העקב להרמת הגוף.

4. 4

   בזמן העלייה, הרם בו-זמנית את ברכך השמאלית לכיוון החזה.

5. 5

   עצור בנקודה העליונה של התנועה, ולאחר מכן הורד לאט את רגלך השמאלית חזרה לקרקע תוך שמירת רגלך הימנית על הספסל או המדרגה.

6. 6

   חזור על התנועה עם רגלך השמאלית על הספסל או המדרגה.

7. 7

   המשך לסירוגין בין רגלך הימנית לשמאלית למספר החזרות הרצוי.