ג'רק עם כניסה לסקוואט

שלב אחר שלב

1. 1

   התחילו עם המוט מונח על הכתפיים ורגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   הורידו את הגוף לתנוחת סקוואט, שמרו על החזה מורם והברכיים מעל קדמת כפות הרגליים.

3. 3

   כשאתם מגיעים לתחתית הסקוואט, דחפו בכוח דרך הרגליים ודחפו את המוט מעל הראש.

4. 4

   כשהמוט מגיע לנקודת השיא שלו, ירדו במהירות לתנוחת ספליט עם רגל אחת קדימה ורגל אחת אחורה.

5. 5

   קבלו את המוט מעל הראש עם זרועות מושטות לחלוטין וברך האחורית נוגעת קלות בקרקע.

6. 6

   קומו מתנוחת הספליט והחזירו את הרגליים יחד.

7. 7

   הורידו את המוט חזרה לכתפיים וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.