פרס צבאי עם שתי קטלבלס

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, החזק קטלבל בכל יד בגובה הכתפיים עם כפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   מתח את שרירי הליבה ולחץ את הקטלבלים מעל הראש, תוך הארכה מלאה של הזרועות.

3. 3

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את הקטלבלים חזרה לנקודת ההתחלה.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.