כפיפת בטן הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכבו שטוח על הגב עם הזרועות מושטות לצדי הגוף.

2. 2

   כופפו את הברכיים והרימו את כפות הרגליים מהרצפה, כך שהירכיים יהיו מאונכות לרצפה.

3. 3

   כווצו את שרירי הבטן וגלגלו את האגן מהרצפה, וקרבו את הברכיים לעבר החזה.

4. 4

   עצרו רגע בחלק העליון, ואז הורידו לאט את האגן חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.