גשר ישבן על הרצפה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח את הזרועות לצידי הגוף, כפות הידיים פונות כלפי מטה.

3. 3

   כווץ את הישבן ושרירי הליבה, ואז הרם את הירכיים מהרצפה עד שהגוף יוצר קו ישר מהברכיים עד הכתפיים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון וסחט את שרירי הישבן.

5. 5

   הורד לאט את הירכיים חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.