פאלוף פרס אנכי עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וקשור את הגומייה סביב עצם יציב בגובה החזה.

2. 2

   אחוז בגומייה בשתי הידיים והתרחק מנקודת העיגון כדי ליצור מתח בגומייה.

3. 3

   מקם את עצמך בניצב לנקודת העיגון, כשהצד שלך פונה לגומייה.

4. 4

   הושט את הידיים ישר קדימה תוך שמירה על הידיים בגובה החזה.

5. 5

   כווץ את הבטן ודחוף את הגומייה הרחק מהחזה עם הארכת הידיים מלאה.

6. 6

   החזק את המצב למספר שניות, ולאחר מכן הבא לאט את הגומייה חזרה לכיוון החזה.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי ולאחר מכן החלף צד.