דיפ לחזה במתקן דיפ

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מוטות הדיפ לגובה שמאפשר לך לאחוז בהם בנוחות.

2. 2

   עמוד בין המוטות והנח את ידיך על כל מוט, רחב מעט יותר מרוחב הכתפיים.

3. 3

   קפוץ למעלה וישר את הזרועות, תומך את משקל גופך על המוטות.

4. 4

   כופף את הברכיים ושלב את הקרסוליים מאחורייך.

5. 5

   הורד את גופך על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על חזה מורם וכתפיים מורדות.

6. 6

   המשך להוריד עד שהכתפיים נמוכות מהמרפקים או עד שתחוש מתיחה בחזה.

7. 7

   דחף דרך כפות הידיים וישר את המרפקים כדי להרים את הגוף חזרה למצב ההתחלה.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.