פרס משקולות על כדור פיטנס

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיטנס עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   הלך לאט עם הרגליים קדימה, גלגל את גופך על הכדור עד שראשך, צווארך וגב עליון נתמכים על הכדור.

3. 3

   החזק את המשקולות בגובה הכתפיים, מרפקים כפופים ופונים לצדדים.

4. 4

   לחץ את המשקולות כלפי מעלה תוך הארכת הזרועות לחלוטין.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את המשקולות חזרה לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.