לחיצת דמבלים אחיזה צרה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל שטוח עם דמבל בכל יד, כשהם נחים על הירכיים.

2. 2

   השתמש בירכיים כדי לעזור להרים את הדמבלים, הרם אותם אחד אחד עד שתחזיק אותם לפניך ברוחב הכתפיים.

3. 3

   כשהדמבלים ברוחב הכתפיים, סובב את פרקי הידיים קדימה כך שכפות הידיים יפנו ממך. זהו מצב ההתחלה.

4. 4

   בעת שאיפה, הורד לאט את הדמבלים לצדדים עד שהם בערך בגובה החזה.

5. 5

   בעת נשיפה, השתמש בשרירי הטריצפס כדי להרים את הדמבלים חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.