מתיחת ירך ומותן עם גליל

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידת ברכיים על הרצפה עם הגליל מתחת לירכיים.

2. 2

   הנח את הידיים על הגליל לתמיכה.

3. 3

   גלגל את הגליל לאט קדימה, הרחב את הירכיים ומתח את שרירי הישבן.

4. 4

   החזק את המתיחה מספר שניות, ואז גלגל חזרה לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור למספר החזרות הרצוי.