מתיחת קוואדריספס בשכיבה על הבטן עם עזרה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה עם הרגליים מושטות.

2. 2

   כופף את הברך השמאלית והושט את היד השמאלית לאחור כדי לאחוז בכף הרגל או בקרסול השמאלי.

3. 3

   משוך בעדינות את כף הרגל השמאלית לכיוון הישבן, תוך תחושת מתיחה בקוואדריספס השמאלי.

4. 4

   החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, ואז שחרר.

5. 5

   חזור על הפעולה עם הרגל הימנית.