חתירה בכבל על ספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   הכן ספסל משופע בזווית של 45 מעלות וחבר ידית כבל לגלגלת התחתונה.

2. 2

   שב על הספסל כשאתה פונה למכשיר הכבל, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות מעט.

3. 3

   אחוז בידית הכבל באחיזה עליונה ומשוך את הידיים קדימה עד לפישוט מלא.

4. 4

   הרכן קדימה מהירכיים תוך שמירה על הגב ישר ושרירי הליבה מכווצים.

5. 5

   משוך את ידית הכבל לכיוון החזה על ידי הצמדת עצמות השכם וכיפוף המרפקים.

6. 6

   כווץ את שרירי הגב בחלק העליון של התנועה, ולאחר מכן החזר את הידיים לאט לנקודת ההתחלה.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.