קרל הפוך בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר בר ישר לכבל של מכונת פולי תחתון.

2. 2

   עמוד מול המכונה עם רגליים ברוחב כתפיים וברכיים מעט כפופות.

3. 3

   אחוז בבר באחיזה עליונה, ידיים ברוחב כתפיים.

4. 4

   שמור על מרפקים צמודים לצדי הגוף וזרועות עליונות קבועות לאורך כל התרגיל.

5. 5

   נשוף והרם את הבר לכיוון הכתפיים תוך כיווץ הביצפס.

6. 6

   עצור לרגע בחלק העליון וכווץ את הביצפס.

7. 7

   שאף והורד את הבר לאט חזרה למצב ההתחלתי תוך פשיטה מלאה של הזרועות.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.