פרונציה שכיבה עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, הידיים מושטות ישר קדימה, כשמשקולת יד בכל יד.

2. 2

   סובב את כפות הידיים כך שיפנו כלפי מטה לכיוון הרצפה.

3. 3

   כשהידיים ישרות, הרם את המשקולות מהרצפה על ידי כיווץ האמות.

4. 4

   המשך להרים עד שהאמות מכווצות לחלוטין והמשקולות בגובה הכתפיים.

5. 5

   החזק לרגע, ואז הורד את המשקולות לאט חזרה לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.