כפיפת שורש כף יד עם משקולת בישיבה, כפות ידיים למעלה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם הרגליים שטוחות על הרצפה ואחוז במשקולת בכל יד, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

2. 2

   הנח את האמות על הירכיים, כאשר שורשי כפות הידיים תלויים מעבר לקצה.

3. 3

   כופף לאט את שורשי כפות הידיים כלפי מעלה תוך כיווץ האמות בנקודה הגבוהה של התנועה.

4. 4

   עצור לרגע, ולאחר מכן הורד את שורשי כפות הידיים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.