כבל דראג קרל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול מכונת הכבל עם הרגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   אחוז בידית הכבל באחיזה תחתית, כאשר כפות הידיים פונות כלפי מעלה והזרועות מושטות לחלוטין.

3. 3

   שמור על זרועות העליונות קבועות, נשוף וכופף את הכבל לעבר הכתפיים על ידי כיווץ שרירי הדו-ראשי.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון של התנועה וסחט את שרירי הדו-ראשי.

5. 5

   שאף והורד לאט את ידית הכבל חזרה למצב ההתחלה תוך פישוט מלא של הזרועות.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.