הרמת דמבל לדלטואיד אחורי שכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה עם דמבל בכל יד, כשהכפות מופנות זו לזו.

2. 2

   הארך את הזרועות ישר קדימה, תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים.

3. 3

   תוך הפעלת שרירי הכתפיים, הרם את הזרועות למעלה ולצדדים, תוך כיווץ עצמות השכמות.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, לאחר מכן הורד לאט את הזרועות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.