דדליפט על רגל אחת עם משקולת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחת הירכיים, כשמשקולת ביד ימין.

2. 2

   העבר את משקלך לרגל שמאל והרם את רגל ימין מעט מהרצפה.

3. 3

   תוך שמירה על גב ישר, התכופף קדימה מהירכיים והורד את המשקולת לכיוון הרצפה.

4. 4

   בו זמנית, הושט את רגל ימין ישר לאחורך תוך שמירה על כיפוף קל בברך שמאל.

5. 5

   הורד את המשקולת עד שהגו ורגל ימין מקבילים לרצפה.

6. 6

   עצור לרגע, ואז הפעל את הגלוטאוס ושרירי הירך האחוריים כדי לחזור למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף צדדים.