הרמת משקולות קדמית לסירוגין בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם גב ישר וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז משקולת בכל יד עם כפות הידיים פונות לגוף והזרועות מושטות למטה לצידי הגוף.

3. 3

   כשהזרועות ישרות, הרם משקולת אחת קדימה עד שתהיה מקבילה לרצפה.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את המשקולת חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה עם הזרוע השנייה.

6. 6

   לסירוגין בין הזרועות למספר החזרות הרצוי.