פרס כתפיים במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונן את גובה המושב ומשענת הגב של המכונה למצב נוח.

2. 2

   שב במכונה עם הגב נשען על המשענת וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחוז בידיות המכונה באחיזה עליונה, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.

4. 4

   דחף את הידיות כלפי מעלה וקדימה עד שהידיים מושטות לגמרי, אך לא נעולות.

5. 5

   עצור רגע בנקודה העליונה, ואז הורד את הידיות לאט חזרה למצב ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.